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深耕泰國試管嬰兒行業，多家泰國試管醫院戰略合作
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發布時間：2025-12-15 12:05:10 作者：試管專家
分娩后的產后藏女性總是會有一個共同特殊，即肚子大，肚大肚動這是影響很影響美觀的，所以有很多女性就會尋找產后減肚子的美觀方法，其實要想實現產后減肚子，個減這里的作切8種動作完全是夠用的。
分娩后的女性肚子大
產后最有效的8個減肚子動作懷孕期胎兒的發育需要很多的營養，所以孕婦們總是產后藏會在這段時間過多的攝入飲食，這些食物進入到女性身體后并不能第一時間消化掉，肚大肚動會堆積在母體內，影響時間長了就會轉化成脂肪，美觀這就是個減直接導致孕婦分娩后肚子變大的主要原因。
適量運動可以減少肚子上的贅肉
對于產后女性肚子大，要想減肚子，記收其實也是產后藏比較簡單的，女性可以在日常通過飲食或是運動調理，但這些方式對于部分女性而言，可能并不是很接受，原因是需要飲食清淡，且每天的運動量要達到標準，而有部分女性并不能克制自己，那么對于這類女性就有必要了解以下這八種減肚子動作了。
1、雙手俯臥
這種動作是需要女性將自己的雙手撐在地面上，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬，雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面，在做這個動作時需要注意雙腿頸、髖、膝蓋保持一條直線，做連做10次即可。
2、仰臥伸直
女性需要將自己的雙手放在身體兩側，并且需要將自己的腰腹部收緊，慢慢將自己的四肢向身體靠攏。再將雙手輕輕抱在頭部，慢慢的將自己的膝蓋往自己的嘴巴上靠近，連續做15個動作即可。
3、腹式呼吸
這種方式的運動量比較小，所以在做的過程中要持續一段時間才行，腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒，女性可以選擇在每天晚上做，最好是做20分鐘左右，注意需要根據個人實際情況而定，即不可運動過量。
4、床上轉體
女性可以選擇在晚上睡覺前平躺在床上，將自己的雙手交叉放在胸前，背部緊貼床面，雙腿可以彎曲一些，用自己的雙手將頭抱住，然后扭轉身體，注意轉動的角度不易過大，避免影響到骨結構，重復這個動作2分鐘左右就行了。
5、凳子的身體拉伸
坐在瑜伽凳子上，將自己的雙手放在凳子兩端，并握住凳子，彎曲自己的膝蓋，然后再慢慢的將腿抬到胸前，將自己的胸部慢慢的真面前傾，盡量與腿部靠在一起，然后把雙腿向前伸直，身體向后仰。
6、仰臥交替抬腿
先去尋找一個可以平躺的毯子，女性要躺在上面，將自己的雙手抱在頭部，慢慢的將自己的雙腿向上抬，注意是雙腿來回的擺動，雙腿在擺動的過程中，腹部上的肌肉就會來面的運動，從而達到減肚子的作用。
7、登山跑
首先還是去找一個平躺的毯子，女性需要將自己的雙手放在毯子上，用手支撐身體，然后將自己的雙腿打直，再用腳尖運動，將自己的雙腿來回的在地面上登，在登的過程中，腹部就來會來回的拉伸，從而達到瘦肚子的作用。
8、支撐收腹
女性可以直接將自己的雙手支撐在地面上，然后在再雙腿平直，再用雙腿來回的在地面上登，在練習的過程中，腹部會隨著雙腿來回登動而拉伸，要注意的是，這個動作比之前7種的運動量都要大，所以需要1分鐘左右就行了。
Tips:以上所述的這些動作中，有個別動作的運動量比較大，建議孕婦不可運動太長時間，否則不僅達不到瘦肚子的作用，甚至還有可能會導致女性運動量過大而出現身體虛弱現象。
做產后減肚子動作期間的飲食產后如果只憑做動作的方式減肚子是遠遠不夠的，女性還需要節制自己的飲食，主要要禁忌吃一些高脂肪的油炸食物，這類食品的熱量較大，會造成女性肚子上的脂肪堆積更多，從而導致通過運動也不能達到減肚子的作用。
女性在日常最好是選擇清淡飲食，不要吃的過于辛辣，辛辣的食物中含有的熱量較多，這類食物會加重消化系統的負擔，導致消化系統功能衰退，消化功能衰退后，那么女性在今后吃食物后就不能第一時間被消化掉，而堆積在腹部導致小肚腩。
減肥期間要清淡飲食
要想成功減掉肚子上的贅肉，還要重視產后護理，女性在日常就要多吃一些新鮮的蔬菜水果，這些食物可以促進消化代謝功能，讓人體內的有毒素排出體外，并且還有潤腸通便的作用，可以讓腹中堆積的食物第一時間排出體外，從而減少腹部的壓力。